☻☻Voltei ☻☻

☻Voltei nossa faz tanto tempo que eu não venho aqui no meu cantinho e para tuirar a teia de aranha resolvi fazer uma reforma rsrs dando uma carinha nova ao meu querido e amado cantinho  abandonar o blog  significa me abandonar também pois fico sem disciplina  pra nada e nen precisa falar que esses tempos que fiquei longe daqui encordei um pouco  todo mundo de ferias eu so cuidando de cozinhar pra todos e pra mim tambem .rsrs recebi uma hospede na minha casa a 2 meses é minha irmã que mora no recife  e desde o inicio de Dezembro que ta aqui em casa ,foi muito bom ela ter vindo fazia 10 anos que não havia ,ai ja viu tudo né ? academia abandonei de vez,a R.A nem se fala  resumindo tudo, RELAXEI esqueci de mim mesmo  ,mas agora chega de moleza ,è hora de tomar vergonha na cara  olha a minha cara de mau humor porque a bermuda ficou apertadinha ,bem feito quem manda comer como uma louca☻

♥ É cada vez maior o número de pessoas que lotam as ruas, praças, parques, clubes e academias, para praticar esta atividade que além de fácil e gostosa, é barata e faz bem.







Sem praticamente nenhuma contra-indicação, caminhar melhora a condição cardiorrespiratória,


ajuda na perda ou manutenção do peso corporal, fortalece vários grupos musculares como quadríceps, flexores do quadril, abdome, glúteos, panturrilhas entre outros.Também fortalece e melhora o trabalho de vários sistemas do corpo como o digestivo, o imunológico, o nervoso, o músculo esquelético, o cardiovascular, e o sistema respiratório.






Caminhar propicia o bem-estar físico e emocional, estimula a circulação sangüínea e facilita o transporte de oxigênio, reduz e muito o risco de doenças cardíacas, Diabetes, Osteoporose, baixa a taxa de colesterol (ruim), baixa a pressão sangüínea e combate a depressão e o estresse, entre muitos outros benefícios.






O ritmo e a intensidade da caminhada determinam os benefícios que serão obtidos. Mas é preciso fazer uma avaliação física - incluindo um teste ergoespirométrico, para conhecer o seu nível de condicionamento físico e, assim, trabalhar de maneira segura e eficiente.






Respeite os seus limites e dose os treinos adequadamente. Se você for iniciante, mantenha a freqüência cardíaca entre 60% e 75% da F.C. máxima (220 - idade), mas se você já tiver um bom nível de condicionamento poderá trabalhar com 60% e 90% da F.C máxima. O ideal é usar um pulsômetro ou frequencímetro para controlar a freqüência cardíaca.






Treino sugerido:














1° semana - 30 minutos, 3 vezes por semana, com a F.C. entre 60% e 70% da F.C. máxima






2° semana - 35 minutos, 4 vezes por semana, com a F.C. entre 60% e 75% da F.C. máxima.






3° semana - 40 minutos, 4 vezes por semana, com a F.C. entre 60% e 80% da F.C. máxima.






4° semana - 45 minutos, 5 vezes por semana, com a F.C. entre 60% e 80% da F.C. máxima.






5° semana - 40 minutos, 5 vezes por semana, com a F.C. entre 60% e 85% da F.C, máxima.






6° semana - 45 minutos, 5 vezes por semana, com a F.C. entre 60% e 85% da F.C. máxima.






7° semana - 50 minutos, 5 vezes por semana, com a F.C. entre 60% e 80% da F.C. máxima.






8° semana - 50 minutos, 6 vezes por semana, com a F.C. entre 60% e 90% da F.C. máxima.










Veremos abaixo algumas dicas importantes de como caminhar corretamente:










Use roupas confortáveis;






Escolha um tênis adequado para caminhadas, com solado flexível e sistema de amortecedor em toda a sola;






Use meias para evitar bolhas;






Caminhe em lugares onde não há muito trânsito, para evitar acidentes, bem como paradas constantes e a concentração de poluentes no ar;






Fuja dos horários de sol intenso, mesmo assim passe um filtro solar;






Inicie a passada com o calcanhar, depois apóie a planta do pé e por último os dedos;






Flexione os braços a 90° e inicie o movimento apartir dos ombros;






Mantenha os ombros em linha reta, evitando cruzar os braços na frente do corpo;






Não de passadas muito largas;






Não caminhe com a cabeça abaixada para não adquirir vício postural;






Mantenha o tronco reto;






Se você sentir dor nas canelas, diminua o ritmo e evite subir ladeiras;






Hidrate o corpo, bebendo água antes, durante e depois das caminhadas;






Você poderá ouvir música, para incentivar e alegrar o exercício, mas somente se caminhar em lugares onde não haja trânsito;






Faça alongamentos antes e depois das caminhadas;






Caminhe regularmente (5 a 6 vezes por semana);






Insista na dieta alimentar e nos exercícios. Você se sentirá muito bem, saudável e bonita! ♥